欢迎您光临大连三禾餐饮有限公司官方网站!

全国加盟热线:400-997-9917

三禾包子加盟
您当前的位置 : 首 页 > Z新资讯 > 活动资讯

减肥的一步:吃对早餐!

2022-06-09 14:52:05

早餐对于瘦身来说是非常重要的,不吃早餐,会危害咱们的健康;吃错早餐,同样如此。早餐榜首重要的是吃,其次是调配。许多瘦身的朋友,早餐暴露出来的问题很大,要么直接不吃,要么调配紊乱。请大家一定要重视早餐,吃对早餐,瘦身成功一半。小编主张遵从「高蛋白、中碳水、低脂肪」的准则去进行调配,详细如下:


早餐

  一、蛋白质:Z重要的营养素之一,为瘦身者供给更耐久的饱腹感。


  吃多少呢?主张根据你的方针体重核算,每公斤体重 ×(1 克~1.2 克),比方你的方针体重是 60 千克,那就 60 ×(1 克~1.2 克)= 60 克~72 克蛋白质/天。而早餐的能量占全天摄入总能量的 1/3,也就是说你早餐要吃下去至少含有 20 克~24 克蛋白质的食物。如果晚餐吃的比较清淡,早餐能够吃到全天 1/2 的蛋白质,也就是 30 克~36 克。1 个水煮蛋含有蛋白质大约 7 克,1 盒 250毫升的牛奶大约 8 克,所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶,就能够取得 15 克左右的蛋白质。


  二、碳水化合物:碳水要吃吗?有必要吃!


  睡了一夜,体内现已消耗了许多葡萄糖,有必要及时弥补碳水,维持血糖水平。但是碳水的品种挑选一定要讲究,尽量选全谷物(小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等)和薯类(马铃薯、红薯、紫薯等),不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。一小碗燕麦粥 300 克(大约 205 千卡),含 6 克蛋白质和 4 5 克碳水;一个杂粮馒头 100 克(大约 280 千卡),含 8 克蛋白质和55克碳水。


  三、脂肪:脂肪摄入不必太多,但是不要一点都不吃。


  它不仅供给饱腹感,并且能够促进胆囊收缩,排泄胆汁,避免胆结石。用少量的植物油煎一个鸡蛋,是非常好的调配,也能够吃一小捧坚果弥补优质的不饱和脂肪酸。


  四、提前 10 分钟起床,水煮一份蔬菜,削一个生果,那可谓一顿完美早餐了。


标签

Z近浏览:

SEARCH

公司名:大连三禾餐饮有限公司

地址:大连市金普新区马家村40-176-1  

电话:400-997-9917